20150721名医が教えるダイエットの新説講座

Last update 20150818
◆◆◆◆◆2015年 7月21日 ≪林　修の今でしょ！講座≫より◆◆◆◆◆
★★★★★ 名医が教えるダイエットの新説講座★★★★★　　　　

今までのダイエットの常識は間違っていた！？

■新型肥満『サルコぺニア肥満』
炭水化物抜きや糖質制限ダイエットが話題になっていますが、このダイエットは正しい方
法なのでしょうか？

糖質制限したエネルギーをタンパク質や脂質で補わないと、筋肉が減少し痩せるどころか
新型肥満「サルコぺニア肥満」になる可能性があり、大病を患った時に、生還率が低くな
る可能性もあり、一時的に痩せても筋肉まで落ちてしまうのだそうです。

サルコぺニアとは、筋肉が減少することで、筋肉のかわりに脂肪が増え、不足したエネル
ギーを筋肉が補っている「サルコぺニア肥満」は、運動をしている人でも注意が必要だそ
うです。

有酸素運動は体脂肪を燃やすことには役立っても、筋肉を増やすことは出来ず、筋肉が少
ないと、太りやすく痩せにくい体質になるそうです。

■「サルコぺニア肥満」の簡単チェック方法
１.片足立ちで、靴下をはく
　よろけてなかなか靴下が履けない人は、「サルコぺニア肥満」の可能性があるそうで
す！

２.両手でバランスを取って片足立ち
　片足３０秒ぐらつかなければ、OKだそうです。

■太りやすい人も？誰でも痩せ体質になれる！？
内臓脂肪が減ると、最強の良いホルモン「アディポネクチン」が増え、悪いホルモンが減
って、痩せ体質になるそうです。

「アディポネクチン」とは、中性脂肪の燃焼を助けるホルモンで、内臓脂肪が少ないほど
分泌量が増え、反対にメタボリックシンドロームが進行＝内臓脂肪が増えると、「アディ
ポネクチン」は減少してしまうそうです。

名医がやっている内臓脂肪を減らす方法

内臓脂肪は溜まりやすく燃えやすい！そして減らしやすい性質があるそうで、４～５日で
効果が現れるそうです。

■内臓脂肪を燃やす「着火剤ジュース」
池谷先生が毎朝飲んでいらっしゃるお勧めのジュース！
【内臓脂肪を燃やすための着火剤ジュース】
≪材料≫　３人前
・人参　　４本
・りんご　大　半分
・レモン　１個
・亜麻仁油　小さじ半分から１杯

≪作り方≫
１.人参・りんご・レモンをジューサーで搾る

２.１.に亜麻仁油を小さじ半分から1杯入れて完成！

池谷先生は、朝食はこのジュースのみ！
朝、飲むといいのは、通勤で歩いたり、家事を始める前に飲むと、脂肪燃焼に役立つから
だそうです。

オメガ３系の油とは、亜麻仁油、エゴマ油、シソ油、青魚の脂などですが、その中でも先
生がお勧めなのは、亜麻という植物の種子から採れる「亜麻仁油」で、香りがジュースに
合うのだそうです。

ダイエットの新説！！
亜麻仁油（オメガ３系の油）を朝摂ると、簡単な運動でも脂肪が燃えやすくなる可能性が
あるそうです！

また、オメガ３系の油は、熱に弱く酸化しやすいので、そのまま生で摂り入れるのが、最
良の方法だそうです。例：ジュースに入れて飲む、ドレッシングに使うなど・・・

■有酸素運動は、たった５分でも脂肪を燃やせる！
有酸素運動は、３０分以上やらないと脂肪は燃えないの？
今回の講座では、たった２～３分でも脂肪は燃えるそうで、日々の積み重ねが大事だそう
です。

池谷先生がやっていらっしゃる「楽に効率よく痩せる」簡単な運動は？
全身の筋肉の７割は下半身に集中しているため、効果的に脂肪を燃やすには、下半身の
筋肉を効率よく刺激し、脂肪を燃焼させる！

１.浅く椅子に腰掛ける
２.両足を上げる
３.足首を曲げたり、伸ばしたりを繰り返す
　「クイクイ運動」として、よく紹介されています！
※一日５分の足上げ運動！！
※無理をしないで、継続させることが重要！！

■炭水化物は冷やして食べると太りにくい！？
・お米やパンなどは、脂肪として溜まりやすい
・炭水化物を食べると太りやすい
確かに、炭水化物を食べないと一時的に痩せますが、すぐリバウンドして、さらにもっと
太ったり、ストレスが溜まって太りやすくなるともいわれているそうです。

◎冷やすと出る「レジスタント・スターチ」
レジスタント＝消化されない
スターチ＝でんぷん

御飯やおにぎりなど、温かいのが美味しいですが、ダイエットのためには冷やして食べる
のがお勧めなのだそうです。

炭水化物を冷やすことで、消化されにくい澱粉が生まれる！その「レジスタント・スター
チ」に変わると、血糖値が上がりにくくなり、その結果太りにくくなるそうです！

冷えたものなら、冷製パスタや冷やし中華、冷麺、冷やしうどんでもいいそうで、
冷蔵庫で冷たくし過ぎなくても、常温でも効果はあるそうです。

■ダイエットに最適な時間でお風呂に！
お風呂は脂肪が燃えやすく、３０分湯船につかると、２キロジョギングした時と同じ効果
が期待できるそうです。

池谷先生のお風呂の習慣
◎お風呂の前に、コーヒーを飲む
夕食後、お風呂の前に飲むのがよい！
体脂肪を効率よく燃やすには、
・コーヒーを飲んでから20～３０分後に運動を始める
・コーヒーはブラックで飲む
・体への負担が少ないウォーキングなどの運動にする

体温を上げるためには入浴がお勧め！低体温の人はシャワーで済ませてしまうことが多い。
これでは体が十分に温まらず、疲れもとれない。
お湯に浸かると血液の循環がよくなり、体内の老廃物や疲労物質を取り除き、肩こりや腰
痛にも効果的だそうです。

体温が１℃上がると、基礎代謝は１２％も上がり、必死に運動しなくても痩せやすくなる
そうです。

◎グレープフルーツの皮を湯船に入れる
グレープフルーツの香り成分が痩せる効果が期待できるそうです～(^^♪

最新の研究で、コーヒーのカフェインと、グレープフルーツの香りに、脂肪燃焼の効果が
あるといわれているそうで、交感神経を活発にし、脂肪が燃えやすくなるそうです。

ダイエットの時注意！「エイリアン脂肪」

体重や体脂肪率が気になっている人は多いですが、注目すべき点は脂肪の付く場所！！

■心臓に付く「エイリアン脂肪」が危険
エイリアン脂肪は、毛細血管から冠動脈に突き刺し、毒素を出している！
血管の中に出来るプラークが、動脈硬化の原因になることは知られていますが、「エイリ
アン脂肪」は外側から入り込み、急激に病気を進行させ、心筋梗塞や突然死の原因にもな
ってしまうのだそうです。

お腹周りに付いた脂肪が増えて、行き場がなくなり、心臓の周りに付いてしまう「エイリ
アン脂肪」のチェック方法は？
・下腹にポコッと脂肪がついている人
・２０歳から比べて、５kg以上太った人
※内臓脂肪を落とせば、徐々に少なくなるそうです！

おさらい！！
名医がやっている内臓脂肪の落とし方！
◎内臓脂肪を燃やす『着火剤ジュース』
◎お腹周りの脂肪に、『足上げ運動』
◎炭水化物は『冷やして食べる』
◎お風呂に『グレープフルーツ』の皮を入れる

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